网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，尤其在网球、羽毛球、高尔夫等挥拍运动中更为常见。本文将介绍网球肘的彻底治疗方法。
网球肘是由于反复的屈伸腕关节和前臂旋前、旋后运动，导致肘关节的肱骨外上髁处发生无菌性炎症，从而引发疼痛。这种疼痛主要集中在肘关节的外侧，有时会向下臂或肩部辐射。
网球肘的主要症状包括：肘关节外侧疼痛，特别是在用力抓握或拉伸时；疼痛可能向上臂或肩部扩散；在执行需要手腕和前臂旋转的动作时，如打网球或高尔夫时，可能会感到疼痛。
1. 休息：避免引发疼痛的动作，给关节充分的休息时间，这是所有治疗方法的基础。
2. 冰敷：在疼痛初期，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。
3. 压迫：使用弹性绷带或护肘，可以减少炎症的扩散。
4. 抬高：将手臂抬高，减少肿胀和疼痛。
5. 物理治疗：如超声波疗法、电疗、按摩等，可以帮助恢复肌肉和关节的正常功能。
6. 针灸：针灸可以帮助减轻疼痛和炎症，并促进身体的自然愈合过程。
7. 封闭治疗：在严重的情况下，医生可能会建议进行封闭治疗，即用药物直接注射到疼痛的部位。但这种方法只能作为最后的手段，因为长期使用封闭治疗可能会削弱肌肉和肌腱。
8. 改变运动习惯：对于经常进行挥拍运动的人，可以考虑改变握拍方式或使用更合适的装备。同时，加强前臂和手腕的力量和灵活性训练，有助于预防网球肘的发生。
9. 手法治疗：专业的物理治疗师可以进行手法治疗，通过按摩和拉伸来放松紧张的肌肉和筋膜，缓解疼痛。
10. 手术治疗：在极端情况下，如果其他治疗方法无效，医生可能会建议手术治疗。手术通常包括清理炎症组织和修复受损的肌腱。
1. 做好热身运动：在开始任何运动之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身运动可以包括轻松的有氧运动、伸展运动和关节活动等。
2. 保持正确的姿势：无论是在打网球、羽毛球还是做其他运动时，保持正确的姿势对于预防网球肘非常重要。正确的姿势可以减少不必要的压力和摩擦。
3. 定期检查和调整装备：定期检查和调整你的运动装备，确保它们适合你的身体形态和运动需求。不合适的装备可能会增加你受伤的风险。
4. 增强肌肉力量和灵活性：通过进行适当的肌肉力量训练和灵活性训练，可以提高你的身体承受能力和预防肌肉损伤。
5. 注意身体信号：学会倾听你的身体信号。如果你在执行某个动作时感到疼痛或不适，那么你应该停止这个动作并寻求医生的建议。
6. 保持充足的休息时间：给身体充足的休息时间是非常重要的。过度使用身体可能会导致肌肉疲劳和受伤。
网球肘是一种常见的运动损伤，但可以通过适当的休息、压迫、抬高、物理治疗、针灸、封闭治疗、改变运动习惯、手法治疗和手术治疗等方法进行彻底治疗。同时，预防网球肘的发生也非常重要。通过保持正确的姿势、定期检查和调整装备、增强肌肉力量和灵活性、注意身体信号和保持充足的休息时间等措施，可以有效预防网球肘的发生。
