1．踢踏类：
第一基本步，
第二退踏步，
第三抬踏步，
第四连三步，
第五七下退踏步，下转身，
第六滴答步，悠踢步，悠滑步，跨悠步，
第七二三步。另外还有：
弦子类：平步，拖步，斜拖步，单撩，双撩，三步一撩，单靠长靠，四二步，二步踏撩。
锅庄类：三步一跨，单腿跨转身，刨地点地转身。
上肢动作类：齐眉晃手，晃盖手，髋前划手，前后摆手，横向摆手，平面摆手
上半身：1、齐眉晃手 2、晃盖手 3、髋前划手 4、前后摆手 5、横向摆手 6、平面摆手
下半身—踢踏类 1、碎踏 2、颤踏 3、抬踏颤 4、吸颤步 5、退踏步
这是藏族舞的手和脚的小组合名称，若是不明白动作套路，可以自己搜网上视频，有教学~
藏族舞注意体态自然放松，重心微微向前倾，脚位一般都是小八字位.
你说的弯腰是往前还是往后?
1、自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。
2、扶胯
五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。
3、小颤
“自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本动律。
4、退踏步
“踢踏舞步”。站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。
扩展资料：
分类
藏族舞蹈，从总体上可划分为民族民间自娱性舞蹈和宗教舞蹈两大类。这两大类舞蹈都有各自丰富的文化内涵、优美而潇洒的翩跹舞姿和独具特色的舞蹈风格及形式。
其中的《羌姆》，则属于宗教舞蹈类别中最为重要的寺院祭祀性舞蹈。寺院舞蹈《羌姆》的产生和流传，与藏传佛教的发生、发展密不可分。
同时，又由于藏传佛教中不同派别的存在，使被人们俗称为“跳神”舞蹈的《羌姆》，在舞蹈形式、道具使用以及表演者的装束等许多方面，又都有着不同的特点与差异。
参考资料来源：百度百科-藏族舞
